欧美一区二区在线免费播放,久久亚洲区一区二区三区,91高潮,精品骚妞高清在线观看,国产伦精品一区二区全,欧美精选午夜久久久乱码6080,狠狠婷婷,国内偷拍视频免费久久,日韩欧美亚洲男女亲热视频,Gay男男脱裤子扩张视频网站

    1. <rt id="a0ak2"><tr id="a0ak2"></tr></rt>
      <span id="a0ak2"></span>
      <span id="a0ak2"></span>

      <li id="a0ak2"></li><li id="a0ak2"><legend id="a0ak2"></legend></li>
      13613731571、15083107865
      首 頁 公司簡介 新聞中心 起重機(jī) 資質(zhì)榮譽 部分業(yè)績 人才招聘 在線留言 聯(lián)系我們
      遼寧衛(wèi)重起重設(shè)備有限公司
      地 址:沈陽市鐵西區(qū)沈遼西路168號25-27(嘉泰機(jī)電城D區(qū)4排27號)
      電 話:024-31813766 024-86009308
      傳 真:024 --86009307
      聯(lián)系人:朱先生、馮先生
      手 機(jī):13613731571、15083107865
      郵 箱::weihuaqzxs@126.com
      網(wǎng) 址:http://www.reshuiqiweixiu.cc

      黃金48小時——馬拉松初跑者賽前后24小時攻略

      發(fā)布:yBjl3Ec5zta>m# 瀏覽:1180次

      萬眾矚目的2019衛(wèi)華杯·長垣國際馬拉松

      即將拉開戰(zhàn)幕

      很多跑友為一次馬拉松準(zhǔn)備了很長時間,

      但是你知道關(guān)于馬拉松比賽的黃金48小時嗎?

      黃金48小時即是

      跑馬前的24小時與跑馬后的24小時,

      做好這48小時的準(zhǔn)備工作,

      讓你跑馬感覺更輕松!

      馬拉松賽前24小時

       

      飲食和睡眠

      飲食參考   

      比賽前一天的飲食一定要注意營養(yǎng)均衡,

      種類盡量繁多,大量補糖,

      尤其是高碳水化合物的食物。比如:

      各類主食

      土豆

      番薯等

      各種水果蔬菜

      賽前盡量選擇好消化的食物,比如:

      早餐可以選擇各種好吸收的粥類,

      配合主食如花卷、饅頭、面包等等,

      同時搭配適量水果。

      充足睡眠   

      比賽前一晚至少需要保證8小時左右充足的睡眠,第二天才能精力充沛,迎接挑戰(zhàn)。

      所需裝備清單

      比賽日 天氣情況先來了解一下~

      工欲善其事,必先利其器。

      結(jié)合比賽日天氣情況,合理準(zhǔn)備跑馬裝備。

      ①跑鞋:跑馬時請穿著平時慣穿的鞋子,當(dāng)天穿新鞋是大忌,可能因為腳不適應(yīng),或鞋子不夠松軟而受傷不適。

      ②比賽服:跑步背心、長袖上衣、短褲、緊身衣褲等,選擇排汗透氣、輕盈有彈性佳的款式,常見的聚酯纖維運動服,或各品牌的運動機(jī)能服飾都是不錯的選擇。棉質(zhì)衣物吸濕,不透氣,較不適合跑馬使用。

      ③空頂帽:既可以遮陽又可以起到吸汗巾的作用,省去了擦汗的麻煩。

      ④魔術(shù)巾:纏在手腕上可以隨時擦汗。

      ⑤眼鏡:跑友可以準(zhǔn)備防風(fēng)眼鏡,而不建議大家戴隱形眼鏡比賽。

      ⑥號碼布和計時芯片這種必備物品一定要在睡前準(zhǔn)備好。

      ⑦其他裝備:運動手表和拍照用的手機(jī),看個人情況提前準(zhǔn)備。女孩子需要準(zhǔn)備頭繩或者束發(fā)帶。

       賽前踩點

      賽前踩點是非常重要的,跑友們有條件的最好是進(jìn)行現(xiàn)場實地預(yù)跑,不能實地熟悉路線的話,至少需要知道整個賽事的起點、終點、重要補給點和特殊地點(如衛(wèi)生間等),做到從容應(yīng)對賽程中可能遇到的突發(fā)情況。

      賽前熱身

      跑步前不做熱身運動,可能會在跑步過程中出現(xiàn)岔氣、肺活量不足等情況,情況嚴(yán)重的話甚至還有可能出現(xiàn)肌肉拉傷、抽筋等狀況。

            為了大家能在比賽中跑出更好地成績,快來看一下馬拉松賽前熱身運動的系統(tǒng)性動作吧~

      抵達(dá)起點,等待出發(fā)的時候,可以做肌肉伸展。

      股四頭肌 

      拉伸時間:15-30秒/側(cè)

      腘繩肌  

      拉伸時間:15-30秒/側(cè)

      小腿肌群 

      拉伸時間:15-30秒/側(cè)

      髂腰肌 

       

      拉伸時間:15-30秒/側(cè)

      髂脛束  

      拉伸時間:15-30秒/側(cè)

      馬拉松賽后24小時

       

      賽后放松

      在全程終點,

      將引入專業(yè)的賽后快速恢復(fù)機(jī)制,

      為完賽跑友提供現(xiàn)場冰敷、拉伸服務(wù),

      幫助運動員更好的放松肌肉,

      緩解酸痛,科學(xué)恢復(fù)。

      溫馨提示

      ·參賽選手在比賽當(dāng)日14:30前到終點指定區(qū)域領(lǐng)取個人存衣物品;

      ·最好不要立即蹲坐休息;

      ·提前準(zhǔn)備一件干的衣服或外套,賽后即刻換上,以防感冒;

      ·跑后不能即可熱水浴,最好是冷水浴或者冷熱水交替,幫助機(jī)體恢復(fù)。

      ·跑后即刻需要大量補充運動飲料,最好是每半小時一瓶(500ml),連續(xù)補充2-3小時(4-6瓶)。


      美食不可辜負(fù)

      用腳步丈量世界,

      用味蕾感受美食,

      “韻動中國”長垣國際馬拉松美食節(jié)

      紅燒黃河鯉魚、炸八塊、肉絲帶底、

      炸春卷、杜記油饌、雞汁豆腐腦……

      長垣名菜名吃都在這里,

      讓你一次吃遍全長垣!

      各位跑友

      走過 路過 

      千萬不能錯過!

       

      馬拉松賽

      是一項對于人的體力與意志力考驗的運動,

      同時也是一項挑戰(zhàn)極限的運動,

      參賽時一定要量力而行,

      一旦出現(xiàn)任何身體不適,

      不要勉強,

      立即將跑步改為慢走,

      并向志愿者尋求幫助。

      衛(wèi)華集團(tuán)在賽時提供援助車輛,

      為各位跑友保駕護(hù)航。

      跑馬路上

      衛(wèi)華集團(tuán)與您一路同行!

      首 頁 公司簡介 新聞中心 起重機(jī) 資質(zhì)榮譽 部分業(yè)績 人才招聘 在線留言 聯(lián)系我們
      版權(quán)所有:遼寧衛(wèi)重起重設(shè)備有限公司 豫ICP備15011963號
      地址:沈陽市鐵西區(qū)沈遼西路168號25-27(嘉泰機(jī)電城D區(qū)4排27號)
      電話:024-31813766 024-86009308   傳真:024 --86009307   郵箱:weihuaqzxs@126.com
      聯(lián)系人:朱先生、馮先生 13613731571、15083107865
      備案號:遼ICP備2021001873號-1 【后臺管理】
      男女性搞视频网站免费| 中文字幕一区二区乱码在线| 青青青伊人色综合久久| 国产乱妇激情呻吟视频| 精品人妻久久一区二区三区| 能看的网站中文字幕不卡av| 亚洲国产日韩在线视频| 少妇人妻偷人偷人精品| 亚洲自拍伦理在线观看| 国产精品女久久久av| 无码AV中文一区二区三区桃花岛 | 久久综合给合久久狠狠狠97色| 亚洲美女黄色内射中出| 国产青青草自拍视频在线播放| 国产色网免费在线观看| 国产成人自拍小视频在线| 国产亚洲AV片在线观看播放| 婷婷开心五月激情综合| 丝袜美腿亚洲综合伊人| 人妻少妇久久精品一区二区 | 国产精品系列在线播放| 中文字幕有码一区二区三区| 人妻免费在线视频一区| 国产亚洲欧美精品一区| 久久精品成人中文字幕| 亚洲在中文字幕乱码熟女| 淫片一区二区三区av| 无码国内精品人妻少妇蜜桃视频| 久久精品a亚洲国标v高清不卡| 蜜桃传媒在线免费入口| 熟妇人妻久久系列中文字幕| 九九热这里有精品视频| 中文字幕乱码不卡一区| 又湿又紧又大又爽又A视频| 青草在线视频免费观看| 亚洲成人一区二区三区久久 | 中文字幕一区二区日韩| 久久久极品熟女寂寞少妇| 久久免费精品视频老逼| 色资源在线视频中文字幕| 亚洲中文有码在线视频|